아름다운그녀의 공간

허벅지안쪽살빼기/안쪽살빼는요가(전사자세)

이 자세는 종아리와 넓적다리 근육의 경련을 풀어주고, 고관절의 외전과 신전을 동시에 주어 허벅지 안쪽을 탄력 있게 가꾸는데 도움을 주며, 더불어 등과, 복부기관을 강하게 해주는 효과가 있다.

Step1. 허리를 바로하고 가슴을 펴면서 무릎을 끌어 올려 똑바로 선다.
Step2. 숨을 들이마시고 내쉬며 두 다리를 어깨넓이 보다 조금 넓게 옆으로 벌린다.
Step3. 숨을 들이마시고 내쉬며 오른발을 오른쪽으로 90도 왼발을 오른쪽으로 약간 돌린다.
Step4. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 넓적다리가 마루와 평행이 되도록 하고 오른쪽 정강이는 마루와 수직을 이루게 한다. 이때 오른쪽 넓적다리와 오른쪽 종아리 사이는 직각을 이루게 한다.
Step5. 왼쪽 다리의 뒷근육을 쭉 펴고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 꼬리뼈를 안으로 말아 넣는다.
Step6. 깊은 호흡을 하며 10초간 유지하고 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 한다.