아름다운그녀의 공간

허벅지살빼기%허벅지살빼기운동%허벅지살빼기체조

1 허벅지 옆쪽 라인 만들기
① 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 양다리는 어깨너비로 벌리고 양손은 골반에 얹어 자세를 바로한다.
② 오른쪽 다리를 옆으로 올렸다가 내리기를 15회 반복한다. 다 리를 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한 다.

2 허벅지 바깥쪽 라인 만들기
① 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼쪽 팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽에 오게 굽혀 가슴 쪽으 로 당긴다.
② 왼쪽 다리를 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸다 내린다. 이때 다 리가 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다.

3 허벅지 앞쪽 라인 만 들기
① 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다. 이때 복근에 힘을 주어야 자세가 바로잡힌다.
② 오른쪽 다리 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸 다 내린다. 이때 다리를 쭉 펴고 올린 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의.

4 허벅지 안쪽 라인 만 들기
① 허리를 곧게 펴고 양다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 자세에서 오른쪽 다 리를 쭉 편 채 앞으로 올린다.
② 발끝에 힘을 주어 발끝까지 편 채 공을 차듯이 사선으로 올린다. 이때 다 리가 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복

허벅지살빼기체조
① 의자를 붙잡고 다리를 어깨 너비만큼 벌려준다
② 상체는 똑바로 고정을 시키고 한쪽 다리를 한발 앞으로 들어 좌우로 흔들어준다
③ 이때 다리는 구부리지 않으며 발끝은 땅에 닿지 않게 위로 세워준다(15회 실시)
 

허벅지안쪽살빼기/안쪽살빼는요가(전사자세)

이 자세는 종아리와 넓적다리 근육의 경련을 풀어주고, 고관절의 외전과 신전을 동시에 주어 허벅지 안쪽을 탄력 있게 가꾸는데 도움을 주며, 더불어 등과, 복부기관을 강하게 해주는 효과가 있다.

Step1. 허리를 바로하고 가슴을 펴면서 무릎을 끌어 올려 똑바로 선다.
Step2. 숨을 들이마시고 내쉬며 두 다리를 어깨넓이 보다 조금 넓게 옆으로 벌린다.
Step3. 숨을 들이마시고 내쉬며 오른발을 오른쪽으로 90도 왼발을 오른쪽으로 약간 돌린다.
Step4. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 넓적다리가 마루와 평행이 되도록 하고 오른쪽 정강이는 마루와 수직을 이루게 한다. 이때 오른쪽 넓적다리와 오른쪽 종아리 사이는 직각을 이루게 한다.
Step5. 왼쪽 다리의 뒷근육을 쭉 펴고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 꼬리뼈를 안으로 말아 넣는다.
Step6. 깊은 호흡을 하며 10초간 유지하고 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 한다.