아름다운그녀의 공간

허벅지살빼기%허벅지살빼기운동%허벅지살빼기체조

1 허벅지 옆쪽 라인 만들기
① 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 양다리는 어깨너비로 벌리고 양손은 골반에 얹어 자세를 바로한다.
② 오른쪽 다리를 옆으로 올렸다가 내리기를 15회 반복한다. 다 리를 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한 다.

2 허벅지 바깥쪽 라인 만들기
① 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼쪽 팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽에 오게 굽혀 가슴 쪽으 로 당긴다.
② 왼쪽 다리를 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸다 내린다. 이때 다 리가 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다.

3 허벅지 앞쪽 라인 만 들기
① 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다. 이때 복근에 힘을 주어야 자세가 바로잡힌다.
② 오른쪽 다리 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸 다 내린다. 이때 다리를 쭉 펴고 올린 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의.

4 허벅지 안쪽 라인 만 들기
① 허리를 곧게 펴고 양다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 자세에서 오른쪽 다 리를 쭉 편 채 앞으로 올린다.
② 발끝에 힘을 주어 발끝까지 편 채 공을 차듯이 사선으로 올린다. 이때 다 리가 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복

허벅지살빼기체조
① 의자를 붙잡고 다리를 어깨 너비만큼 벌려준다
② 상체는 똑바로 고정을 시키고 한쪽 다리를 한발 앞으로 들어 좌우로 흔들어준다
③ 이때 다리는 구부리지 않으며 발끝은 땅에 닿지 않게 위로 세워준다(15회 실시)